Hẳn ai trong
chúng ta cũng có những lúc cảm thấy chán nản, thiếu động lực khi bắt đầu làm
một công việc nào đó. Có người chơi thể thao, đọc sách, xem phim... để lấy lại
cân bằng và sự tập trung cho não bộ. Bên cạnh những giải pháp này, các nhà
nghiên cứu cũng chỉ ra vài bí kíp nhỏ khác giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
Cùng tìm hiểu một vài cách "lừa" não bộ để giúp bạn tăng khả năng tập
trung và chăm chỉ hơn trong công việc.
1. Lên danh sách việc cần giải quyết, sắp xếp từ dễ đến khó
Khi ở trong trường hợp còn quá nhiều việc chưa được
giải quyết mà thời hạn sắp hết, hẳn nhiều người trong chúng ta sẽ cảm thấy căng
thẳng và đôi phần mất tập trung. Một số người sẽ đâm ra chán nản, có xu hướng
"giải trí" bằng cách đọc truyện tranh, lướt web...
Thế nhưng, giáo sư triết học John Perry ở ĐH Stanford
gợi ý chúng ta có thể lợi dụng tính chần chừ này để tăng hiệu suất làm việc.
Rất đơn giản, hãy viết ra một danh sách nhỏ gồm một việc quan trọng nhất cần
giải quyết và một số việc ít quan trọng hơn cần làm. Bạn nhớ viết những việc
nhỏ, dễ lên trên đầu danh sách và tăng dần mức độ.
Kết quả là não bộ sẽ nhận ra rằng những việc nhỏ kia có vẻ dễ làm hơn và không
quá áp lực, để rồi bắt tay vào làm. Vậy là chúng ta không lãng phí thời gian
vào những việc vô bổ khác. Thêm nữa, khi có nhiều việc nhỏ trong danh sách, độ
“đáng sợ” của việc khó nhất cũng phần nào giảm xuống và khiến ta có tâm lý
thoải mái hơn, từ đó làm việc năng suất hơn.
2. Sử dụng ánh sáng Mặt trời và giữ ấm cơ thể
Một thí nghiệm của ĐH Cornell (Mỹ) chỉ ra rằng, nnhiệt
độ phòng quá lạnh sẽ khiến cho não bộ trở nên mất tập trung. Cụ thể, nếu hạ
nhiệt độ phòng từ 25 xuống 20 độ C, số lượng lỗi làm việc của một nhóm người
tham gia nghiên cứu tăng lên 44%.
Các nhà khoa học giải thích nếu nhiệt độ quá thấp, cơ
thể sẽ tập trung năng lượng cho việc giữ ấm. Thế là, não bộ nhận được ít năng
lượng hơn và chúng ta cũng khó tập trung học hay làm việc tốt. Bởi vậy, bạn
đừng nên để cơ thể quá lạnh - một cách để giúp não không bị phân tâm.
Một yếu tố quan trọng khác là cường độ ánh sáng tự nhiên cũng góp phần không
nhỏ tới sự tập trung của não bộ. Việc tiếp xúc với ánh Mặt trời sẽ giúp não
tăng cường độ tiết hormone cortisol từ tuyến thượng thận, giúp chúng ta dễ tập
trung, hứng thú hơn trong công việc.
3. Làm việc tại quán cà phê
Một gợi ý thú vị khác là thay vì nhốt mình trong một
căn phòng yên lặng và buồn tẻ, hãy tìm không gian hơi có tiếng ồn một chút như
một quán cà phê đông khách ra vào để làm việc.
Theo Wall Street Journal, các nhà khoa học nhận thấy trong không gian có nhiều
tiếng ồn, não bộ sẽ tự động tăng cường sự tập trung, giúp chúng ta cảm thấy chú
tâm hơn. Tuy nhiên, không gian chúng ta lựa chọn cũng không nên quá ồn ào, nhộn
nhạo, bằng không sẽ phản tác dụng.
4. Ngủ trưa để não có sức "nạp năng lượng"
Đã có không ít công trình nghiên cứu chứng minh lợi
ích của một giấc ngủ trưa ngắn (15 - 20 phút) đối với hiệu suất làm việc của
não bộ. Thậm chí, các công ty hàng đầu thế giới như Google hay Apple cũng đã
cho phép nhân viên mình ngủ trưa trong thời gian làm việc.
Theo các nhà khoa học, giấc ngủ bao gồm nhiều chu kì
nối tiếp nhau. Mỗi chu kì có 2 giai đoạn là NREM (non-rapid eye movement - mi
mắt hầu như không cử động) và REM (rapid eye movement - mi mắt cử động nhanh).
Ở giai đoạn REM, các hoạt động của sóng não chậm lại và làm tăng cường khả năng
ghi nhớ thông tin não bộ.
Trong nghiên cứu của ĐH California, những người tham gia được yêu cầu tìm một
từ liên quan với cả 3 từ mà các nhà khoa học đưa ra. Sau lần làm bài đầu tiên,
các tình nguyện viên được nghỉ ngơi.
Một số ngủ một lát, số khác ngủ sâu để đạt đến giai
đoạn REM và số còn lại chỉ ngồi thư giãn. Sau đó, họ làm lại bài tập trên, nhóm
ngủ đến giai đoạn REM làm tốt hơn hơn đến 40%, trong khi hai nhóm còn lại không
tiến bộ gì.
5. Nghe một loại nhạc mới mẻ
Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng khi nghe nhạc
(hoặc bất cứ hành động nào gây thỏa mãn), não bộ sẽ tiết ra chất dopamine. Đây
là một hợp chất dẫn truyền thần kinh, giúp việc dẫn truyền thông tin của các tế
bào não trở nên dễ dàng hơn. Hơn thế nữa, nồng độ dopamine trong cơ thể càng
lớn, động lực và hứng thú làm việc càng cao.
Vậy tại sao ta nên nghe một loại nhạc lạ, chứ không phải dòng nhạc ta quen
thuộc? Các nhà khoa học chỉ ra rằng, nếu nghe thứ nhạc quá quen, não sẽ liên hệ
đó là tín hiệu của sự nghỉ ngơi và giải lao. Kết quả là não bộ sẽ lại trở nên
“chây ì”.
6. Ngắm ảnh động vật "cute"
Các nhà nghiên cứu ở ĐH Hiroshima (Nhật Bản) đã thực
hiện một thử nghiệm thú vị sau. Một nhóm tình nguyện viên được cho xem bức ảnh
đáng yêu của chó con, mèo con. Kết quả, hiệu suất làm việc của những người này
tăng lên tới 44%.
Các nhà nghiên cứu vẫn chưa giải thích được nguyên nhân cụ thể của hiện tượng
này. Có giả thuyết cho rằng, những hình ảnh đáng yêu của loài vật kích thích
cảm giác muốn chăm sóc, bảo vệ con vật đó trong bộ não của chúng ta. Từ đó, khả
năng tập trung nhằm thực hiện những ước muốn trên cũng tăng lên.
Những cách thức trên cũng sẽ chỉ giúp bạn chống lại sự
xao nhãng trong ngắn hạn và không nên lạm dụng quá nhiều. Điều cốt lõi nhất
giúp bạn hoàn thành tốt công việc vẫn là sự chăm chỉ, quyết tâm cũng như một
thời gian biểu sắp xếp khoa học và hợp lý.
Theo Trí thức
trẻ
0 Comments:
Đăng nhận xét